驴Qu茅 hacer para dejar de fumar?

 En Ansiedad

En Espa帽a fuma 1 de cada 3 personas de entre 15 y 64 a帽os; est谩 en uno de los primeros puestos de Europa.

Una de las causas es que el tabaco es muy accesible y m谩s econ贸mico que en otros pa铆ses. Esto hace que los j贸venes se hagan fumadores de forma m谩s sencilla.

El 31 de Mayo se celebra el D铆a Mundial sin Tabaco. Este a帽o, la campa帽a se centra en c贸mo los cigarrillos afectan a la salud pulmonar.

驴Y si te propones dejar de fumar este d铆a tan se帽alado? Estos consejos te ayudar谩n a tomar las riendas de tu salud.

4 consejos para dejar de fumar, explicados por psic贸logos

1. Pon una fecha

Tienes que elegir una fecha concreta, es el 煤nico modo de materializar el deseo de dejar de fumar. Recomiendan poner una fecha dentro de 2 semanas,聽 porque te da tiempo para prepararte.

Elige una fecha el d铆a m谩s favorable que encuentres, que no tengas compromisos sociales, ni rutinas de trabajo鈥 para que sea lo m谩s llevadero posible y no caigas en la tentaci贸n.

2. Cu茅ntaselo a todo el mundo

Coment谩rselo a tu entorno te hace comprometerte m谩s con la causa. Dejar de fumar es dif铆cil, si lo cuentas y pides apoyo ser谩 mejor. Quiz谩s necesites que no fumen cerca de ti, que tengan paciencia contigo, o pasar tiempo juntos haciendo nuevas actividades.

Si alguien de tu entorno fuma, puedes proponerle dejar de fumar al mismo tiempo que t煤. Hacer cambios en pareja o equipo, asegura m谩s el 茅xito y te sientes m谩s comprendido. Tambi茅n, puedes hablar de ello siempre que necesites con alguien de confianza, es bueno para desahogarse.

3. Elimina todo lo relacionado con fumar

Suena obvio, pero es muy importante que hagas este paso, para evitar tentaciones y hay que hacerlo a lo grande. Elimina de tu casa: tabacos, puros de regalos de bodas, mecheros, ceniceros鈥 隆Incluso quita el cenicero y el mechero del coche!

L铆mpialo todo a fondo, que huela a fresco y no haya聽 ning煤n rastro de humo. Puedes hacerte una limpieza dental para eliminar manchas del tabaco, y sentirte sin rastro de tabaco. Todo esto ayuda a evitar que fumes, y afronta el cambio.

Tambi茅n hay desencadenantes que hacen que tenga ganas de fumar. Quedar con un amigo que fuma, salir en el descanso del trabajo, ir a tomar una copa en una terraza鈥 No quiere decir que vayas a evitar estas situaciones siempre, pero durante el proceso ser铆a lo ideal. Despu茅s tienes que aprender a lidiar con tus desencadenantes.

Cuando hayas conseguido dejar de fumar, podr谩s volver a tener algunos objetos. Como un mechero para encender las velas o colocar los accesorios del coche, que has dejado guardados en casa de alguien de confianza.

4. Adel谩ntate a los s铆ntomas de abstinencia

Al dejar de fumar se suelen pasar por s铆ntomas parecidos, aunque cada persona los experimenta con una u otra intensidad. No tengas miedo a esta fase, es necesaria para tu prop贸sito y piensa que es temporal.

Aunque no puedas evitar que aparezcan, s铆 puede pillarte preparado. Si sabes qu茅 tipo de s铆ntomas pueden aparecer y c贸mo ayudar a llevarlos mejor, tendr谩s el control. Controlar la situaci贸n har谩 que tenga m谩s posibilidades de buscar un cigarrillo.

Como por ejemplo, buscar soluciones a los antojos de fumar, que suelen ser cortos e intensos. Para ello ten preparadas actividades cortas que distraigan tu mente. O si sientes ansiedad, tener m茅todos para ayudarte con ella, meditaci贸n, deporte, yoga, pasear鈥

Antic铆pate al resto de los s铆ntomas y cambia tus h谩bitos, antes de que aparezcan. Busca nuevas rutinas y actividades, que te mantengan entretenido, alejado del tabaco.

Sabemos que dejar de fumar no es una tarea sencilla, y que debes armarte de valor y paciencia. Durante este proceso, pueden surgir otros sentimientos que tienes que aprender a gestionar. A veces estos sentimientos son reacci贸n directa de la abstinencia al tabaco.

Otras veces, esos sentimientos estaban ocultos y surgen al ser sometidos a una etapa de estr茅s. En Atlas Psic贸logos Tres Cantos podemos ayudarte con ellos, para encontrar bienestar y plenitud.

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