El inicio de un nuevo año es el momento perfecto para reflexionar sobre lo que queremos mejorar en nuestras vidas. Los propósitos de Año Nuevo son una tradición que nos impulsa a fijar metas, pero también representan un desafío para muchos. 

Según estudios, solo un pequeño porcentaje de personas logra cumplir sus propósitos a lo largo del año. Entonces, ¿qué podemos hacer para que estas resoluciones sean efectivas y perduren? 

En este artículo, desde Atlas Psicólogos exploramos cómo establecer objetivos realistas y estrategias prácticas para alcanzarlos.  

¿Por qué es importante tener propósitos?

Los propósitos no son solo un ritual; representan un compromiso con nosotros mismos. Al establecer metas, activamos nuestra motivación y nos orientamos hacia el cambio. Sin embargo, es esencial que estos objetivos estén alineados con nuestros valores y deseos reales, y no con expectativas externas o modas pasajeras.  

La clave para que un propósito sea significativo está en su conexión con nuestras emociones. Reflexiona sobre por qué quieres alcanzar una meta y cómo te hará sentir. Este enfoque emocional te ayudará a mantenerte enfocado cuando las cosas se pongan difíciles.  

Errores comunes al plantear propósitos que debes evitar 

• Metas poco realistas: aspirar a «perder 10 kilos en un mes» o «leer 100 libros en un año» puede ser contraproducente y generar frustración.  
• Falta de un plan: tener un objetivo sin una estrategia para lograrlo es como querer navegar sin un mapa.  
• Motivación externa: si haces algo solo porque «deberías» y no porque realmente lo deseas, es probable que abandones rápidamente.  

Cómo cumplir tu propósito de Año Nuevo

1. Insistir, insistir e insistir

Ser constante y mirar siempre los objetivos son dos secretos fundamentales para cumplir tu propósito de Año Nuevo. Es duro, y ese cigarrito de más o ese suculento dulce están siempre ahí.

¿Y si caemos en la tentación? Aquí la actitud tiene mucho que decir. El psicólogo Richard Wiseman, de la Universidad de Hertfordshire, hizo un estudio en relación a esto.

Extrajo como conclusión que aquellas personas con una actitud más positiva al cambio cumplían sus propósitos en más ocasiones que los más fatalistas.

Es decir, que si en la boda de tu primo caes en la tentación y te fumas un cigarro, no lo tomes como «jamás dejaré de fumar» sino con una actitud mucho más positiva, a largo plazo.

2. Plantéate objetivos alcanzables y medibles

De poco sirve decirte «en febrero podré correr esa maratón» si en enero no sabes ni atarte las zapatillas de correr. Intenta marcarte un objetivo que puedas cumplir a un plazo razonable.

La clave aquí está en no ser demasiado optimista ni muy cenizo. Aquellos propósitos de Año Nuevo muy ligeros al final tampoco se acaban de cumplir «¡total, para qué» pensarás.

3. Busca redes de ayuda

A día de hoy podrás encontrar foros, grupos de Telegram, etc. de prácticamente cualquier cosa. Incluyendo, claro está, los propósitos que te marques en Año Nuevo.

Ni que decir tiene que hacer las cosas en grupo o comunicar tus avances ayudará a los demás y viceversa. No subestimes esto y haz una búsqueda de personas que están como tú, así podréis apoyaros y aconsejaros mutuamente.

4. Lleva al día un registro del cambio

Con esto se logran dos cosas: 

1) conocer qué has estado haciendo y 2) ver el histórico de cambios en ti.

Esto es muy visible con el ejemplo de alguien que se prepara para una carrera. Hoy correrá medio kilómetro, la semana que viene uno entero, a los dos meses ya aguantará 10…

Además de esto, puede servir para programar las tareas y así dividir los esfuerzos, marcar hitos y, por qué no, darte recompensas.

5. ¿Qué disparadores tienen la acción que quieres cambiar?

En psicología hay un término denominado «disparador». Es decir, un elemento (una acción, un objeto) que provoca que realicemos tal o cual conducta.

Un ejemplo para que lo visualices: hay quien dice «yo solo fumo cuando salgo de fiesta». Si la intención de esa persona es dejar de fumar, con salir de fiesta le bastaría para frenar el hábito.

Lo mismo sucede con temas alimenticios, de salud… es decir, la clave está en no caer en la tentación por no verla.

En este punto, queremos resaltar la importancia de conocernos a nosotros mismos y nuestra conducta para determinar esos disparadores.

¿Qué hacer si te desvías del camino de conseguirlos?

Es natural que, en el proceso de alcanzar tus metas, surjan momentos de duda, cansancio o incluso retrocesos. Lo importante no es evitar completamente estos desvíos, sino saber cómo gestionarlos y volver al camino con determinación. Aquí tienes algunas estrategias clave:  

Reflexiona sin juzgarte

Es normal cometer errores, pero no te castigues por ellos. En lugar de enfocarte en lo que hiciste mal, analiza qué situaciones o factores te llevaron a desviarte. Esto te permitirá identificar posibles ajustes en tu plan.  

Revisa tus metas y prioridades

A veces, los objetivos que fijaste al principio necesitan ser adaptados. Pregúntate si siguen siendo realistas y relevantes para ti. Ajustar tus metas no es rendirse, sino reconocer que el camino puede evolucionar.  

Recuerda tu «por qué»

Volver a conectar con el motivo principal que te llevó a establecer ese propósito puede revitalizar tu motivación. Piensa en los beneficios a largo plazo y cómo lograr esa meta impactará positivamente tu vida.  

Cambia de estrategia si es necesario  

Si sientes que un método no está funcionando, busca alternativas. Por ejemplo, si te cuesta mantener un hábito, intenta asociarlo con actividades que ya haces diariamente o busca ayuda externa para orientarte.  

Celebra los pequeños avances

No subestimes la importancia de los logros intermedios. Reconocer cada paso que das, por pequeño que sea, puede ser una poderosa fuente de motivación para seguir adelante.  

Pide ayuda

Si te sientes bloqueado o desmotivado, no dudes en buscar apoyo en tus seres queridos o en profesionales. Hablar con un psicólogo puede ayudarte a identificar barreras internas y trazar un plan más efectivo para tus metas.  

Sé flexible, pero constante

Permítete ajustar el ritmo según las circunstancias, pero no pierdas de vista el objetivo. Lo importante no es la perfección, sino mantenerte en movimiento.  

Recuerda, los desvíos no definen tu éxito; lo que importa es cómo decides afrontarlos y regresar al camino. Con paciencia, determinación y las herramientas adecuadas, podrás superar los obstáculos y lograr lo que te propones.

Cumplir propósitos no se trata de suerte, sino de compromiso y planificación. Reflexiona sobre lo que realmente importa, establece metas claras y empieza a trabajar en ellas poco a poco. Si necesitas apoyo para definir tus objetivos o superar bloqueos emocionales, en Atlas Psicólogos Tres Cantos podemos ayudarte a trazar un camino hacia tus metas personales.

¡Haz de este año el mejor de tu vida!