Qué es el breadcrumbing y cómo evitar caer en él

 En Relación de pareja

Las relaciones humanas, especialmente en el ámbito romántico, son complejas y requieren de una inversión emocional significativa por parte de ambas partes involucradas.

Sin embargo, en la era digital y rápida en la que vivimos, han surgido nuevos fenómenos que complican aún más estas interacciones. Uno de estos fenómenos es el breadcrumbing, un término que hace referencia a dejar «migajas de pan» en una relación.

En este artículo, desde Atlas Psicólogos exploraremos qué es el breadcrumbing, cómo identificar sus señales y qué medidas se pueden tomar para evitar caer en él.

¿Qué es el breadcrumbing?

El breadcrumbing es un patrón de comportamiento en el que una persona mantiene a otra en un estado de incertidumbre constante dentro de una relación. Aunque la persona que practica el breadcrumbing puede mostrar interés ocasional o dar muestras de atención, sus acciones no coinciden con sus palabras.

Esto crea una situación confusa y frustrante para la otra persona, que se encuentra constantemente buscando señales mixtas y tratando de interpretar los verdaderos sentimientos e intenciones de su pareja.

Este fenómeno se caracteriza por un refuerzo intermitente dentro de la relación. En ocasiones, la persona que practica el breadcrumbing puede mostrar un gran interés y compromiso, lo que genera una fuerte atracción hacia el vínculo.

Sin embargo, este comportamiento puede desaparecer repentinamente, dejando a la otra persona confundida y desorientada.

En definitiva, el breadcrumbing implica dar y quitar atención de manera intermitente, manteniendo a la otra persona en un estado de incertidumbre y dependencia emocional.

Señales del breadcrumbing

Identificar el breadcrumbing puede ser difícil, especialmente para la persona que está involucrada emocionalmente en la relación. Sin embargo, hay algunas señales comunes que pueden indicar que estás siendo víctima de breadcrumbing, las más comunes incluyen:

  • Las palabras y acciones de tu pareja no coinciden: Puede decirte que está interesado en ti, pero sus acciones dicen lo contrario.
  • Contacto principalmente a través de redes sociales: La comunicación se limita a mensajes de texto, correos electrónicos o redes sociales, en lugar de interacciones cara a cara significativas.
  • Cambios bruscos en el comportamiento: Tu pareja puede alternar entre mostrar un gran interés y desaparecer repentinamente, dejándote preguntándote qué hiciste mal.
  • La relación se siente superficial: A pesar de pasar tiempo juntos, la relación carece de profundidad emocional y compromiso real.
  • Expectativas incumplidas: A pesar de tus esperanzas y expectativas, tu pareja no da pasos concretos hacia adelante en la relación, dejándote en un estado de confusión y decepción.

 

Cómo salir del breadcrumbing

El breadcrumbing es un patrón de comportamiento que genera un círculo vicioso dentro de la relación, provocando un sufrimiento emocional significativo para la persona que lo experimenta. Para salir de este ciclo disfuncional, es crucial cambiar nuestra conducta y enfocarnos en gestionar las emociones desagradables que surgen. Aquí hay algunas pautas para salir del breadcrumbing:

Trabajar en ti

El amor propio puede ser tu salvavidas en esta situación. Es fundamental reforzar el autoconocimiento y aprender a aumentar tu autoestima.

Te interesa: 3 claves para mejorar tu autoestima

 Al comprender qué es lo que realmente quieres y necesitas en una relación, puedes hacerte responsable de ti misma y alejarte de relaciones que no te convienen. Recuerda que mereces una relación que te haga sentir valorado y seguro.

Regulación emocional

El breadcrumbing crea una gran incertidumbre y malestar emocional, lo que puede llevar a sentir ansiedad y estrés. Es importante desarrollar herramientas para gestionar estas emociones y mantener la calma en medio de la tormenta.

Practicar técnicas de relajación, como la respiración profunda o la meditación, puede ayudarte a encontrar equilibrio emocional y reducir la ansiedad causada por la inestabilidad de la relación.

Establecer límites

Conocer tus necesidades y deseos en una relación te permitirá establecer límites claros y saludables. Identifica qué comportamientos son aceptables para ti y qué no lo son, y comunica estos límites a tu pareja.

Si la relación no cumple con tus estándares o te hace sentir constantemente inseguro, no dudes en alejarte y buscar relaciones más satisfactorias. Recuerda que poner tus necesidades en primer lugar es esencial para tu bienestar emocional.

Si estás atrapado en una relación de breadcrumbing, recuerda que no hay nada de malo en ti. Mereces una relación que te brinde felicidad y estabilidad emocional. No tengas miedo de poner fin a una relación que no te está haciendo bien y buscar el amor y el respeto que realmente mereces.

Al poner en práctica estas pautas, puedes liberarte del ciclo disfuncional del breadcrumbing y abrirte camino hacia relaciones más saludables y satisfactorias.

Entradas Recientes