11 claves para ayudar a una persona con baja autoestima

 En Autoestima

Mucho se ha escuchado hablar de baja autoestima, y es común que las personas usen estas palabras para denotar cualquier cosa negativa de la personalidad (propia o de los otros) pero ¿realmente sabemos lo que es la autoestima y cómo diferenciarla? Solo de esta manera podremos ayudar a otros y a nosotros mismos a superar cualquier problema relacionado con la valía personal.

Autoestima y baja autoestima

Para poder hablar y entender la baja autoestima, debes conocer primero a qué nos referimos cuando hablamos de Autoestima. Esta hace referencia a la valía personal que cada uno se otorga, por lo que tiene que ver con el “amor propio” y la capacidad de aprecio hacia sí mismo.

Se compone de un conjunto de percepciones, sentimientos, comportamientos y pensamientos que hace el sujeto sobre todo lo que implica ser él mismo, haciendo énfasis en: su cuerpo, su personalidad, y su capacidad para hacer las cosas.

Entendido esto, es fácil concluir que la baja autoestima esta relacionada con la valoración negativa de todos los aspectos antes mencionados, y que traen consigo problemas de salud mental como la ansiedad o depresión.

Ayudar a una persona con baja autoestima

Para lograr prestar ayuda a una persona con autoestima baja puedes poner en práctica las 6 claves que nuestro equipo de profesionales pone a tu disposición.

1. Resalta lo positivo

No se trata de inventar un discurso y elogiar aspectos irreales de la personalidad de quien sufre baja autoestima. Es más bien manifestarle los aspectos positivos que vemos en ella/él que lo hacen único, valioso y especial.

2. Involucrarlo en actividades

Un sujeto con estas características suele aislarse socialmente, para evitar verse “expuesto y vulnerable” ante los demás. Por esto, invítale a participar en actividades en las que sabes puede ser exitoso (preparar una comida, reparar algo, pintar un cuadro, etc.) de este modo logrará sentirse bien consigo mismo.

3. Errores vs Aprendizajes

Estas personas necesitan que se les ayude a ver que los errores que se han podido cometer, no son más que una oportunidad de aprender a hacer las cosas de una forma diferente, y nada tienen que ver con el valor que la persona tiene.

Baja autoestima

4. Imperfección perfecta

La baja autoestima provoca una interferencia del pensamiento en la que el sujeto está convencido de que no es bueno para nada porque las cosas no salen “perfectas”. Ante esto, ayúdale a ver que más allá del resultado inalcanzable de la perfección es más valiosa la capacidad para lograr hacer y ser.

5. Menos críticas, más amor

Estas personas viven criticándose diariamente, y esto se alimenta de las personas tóxicas que están a su alrededor. Por eso, ayúdale a suavizar este aspecto involucrándolo en actividades sociales en las que pueda conseguir más amor y menos criticas (de sí mismo y de los demás). Tareas que implican ayudar a otros, trae consigo felicidad

6. Pide su opinión

Entabla conversaciones sobre temas de actualidad en interés para ambos, y sutilmente pide su opinión al respecto, una vez logre dártela hazle saber lo importante que es para ti, y además lo valioso que puede llegar a ser su aporte por su forma de percibir el mundo.

Afrontar la baja autoestima, requiere valor y amor propio, pero tú también puedes ayudar a quienes están a tu alrededor y sufren de esto. Anímalos, y déjales ver la otra cara del mundo y de ellos mismo.

7. Guíale en la autoaceptación

Una persona con una autoestima baja tiende a verse a sí mismo de una manera distorsionada y bastante negativa. Esto implica que deja de lado sus puntos fuertes, enfocándose solo en los débiles y exagerándolos. Por ello, si quieres ayudar a alguien con baja autoestima, lo mejor es que le ayudes, no solo a ver qué cosas buenas tiene, sino a aceptar sus debilidades. Estas debilidades son lo que nos hace a todos humanos, y todas las personas tenemos aspectos que no nos gustan de nosotros mismos. Pero eso no tiene que ser vivido como un déficit insuperable ni le resta valía a su ser. Ayúdale a ser un poco más indulgente consigo mismo brindándole un refuerzo positivo y recordándole que no debe juzgarse ni exigirse en exceso.

8. Minimiza sus sentimientos de culpabilidad y su estilo de atribución

La autoestima baja conlleva, en muchas ocasiones, sentimientos de culpabilidad. Las personas que sufren baja autoestima y/o depresión tienden a pensar que son los únicos responsables de todo lo malo que sucede a su alrededor. Por ejemplo, si están con un conocido que está triste, suelen culpabilizarse por no poder ?hacerle feliz?. Sin embargo, no tienen esta atribución interna cuando se encuentran ante situaciones positivas. Así, si aprueba un examen o le contratan en un trabajo, la persona con baja autoestima creerá que ha sido suerte, sin pensar que él ha aportado aspectos positivos para tener esos buenos resultados.

Para ayudarle a cambiar estas tendencias, es útil que le plantees preguntas sobre esas situaciones vividas analizándolas juntos desde una perspectiva más realista.

8. Aliéntale a ser autocompasivo

Las personas con baja autoestima suelen sentir que tienen una voz crítica interna que les evalúa constantemente. Hazle ver los esfuerzos que está poniendo en mejorar y anímale a enfrentarse al futuro positivo que le espera. La persona que sufre tiene que darse cuenta de que no está en igualdad de condiciones que los demás, por lo que cada paso en el camino debe valorarlo como un tesoro. En su día a día, está lidiando con inseguridades, miedos y problemas de autopercepción, y superarlo es una auténtica lucha personal. Por eso, no debe compararse con el resto ni menospreciar sus resultados ante los resultados de otros. Además, no siempre va a salir victorioso, va a cometer fallos por el simple hecho de ser humano. Pero esos fallos no pueden ser motivo para machacarse mental y emocionalmente a sí mismo.

9. Enséñale a tener una vida organizada

Las personas con problemas de autoestima y/o depresión suelen dejarse llevar por la vida más que tomar sus propias riendas. Por eso, es muy útil crear unas rutinas en las que sientan que el mundo no se les viene encima. Una de las mejores claves es hacer deporte de manera regular. El deporte, por un lado, ayuda a establecer metas más o menos rápidas de conseguir, aportando una motivación constante y un propósito en el día a día. Además, el ir superando pequeñas metas y la repercusión en la imagen corporal, ayuda a elevar el autoconcepto y sentirse más cómodo con uno mismo.

10. Muéstrale tu comprensión ante su sufrimiento

Cuando intentamos ayudar a alguien con depresión o autoestima baja, muchas veces, caemos en el error de querer minimizar los sentimientos negativos de la persona que sufre. Esto hace que la persona se sienta incomprendida, se aísle aún más del resto y empeore su malestar. En primer lugar, hay que motivar, pero no forzar a que la persona se active o piense de otra forma. Tampoco se debe hablar en términos absolutos, como ?siempre estás con lo mismo? o ?nunca cambias?. Con estas expresiones, estarías reforzando esa mala imagen que la persona tiene de sí mismo. Finalmente, no es útil contrarrestar la negatividad con frases como ?no eres inútil?, ?eres muy inteligente?, etc. Es mejor practicar la empatía explicándole que entiendes lo difícil que es sentirse así y mostrarte predispuesto y disponible para escuchar cuando el otro lo necesite.

11. Anímale a ir al psicólogo

Muchas veces nos preguntamos cómo decir a alguien que vaya al psicólogo, pero, en ciertos casos, la autoestima baja genera tendencias depresivas y problemas en todas las áreas de la vida de la persona. Cuando su vida social, laboral y personal se ve afectada y limitada por esta percepción de sí mismo, es hora de pedir ayudar profesional. Sin embargo, no siempre es fácil decirle a una persona que quieres que necesita terapia.

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