5 Trucos para dormir bien

 En Psicología, Síndromes y Trastornos

Dormir bien es una de las aspiraciones que todos tenemos. Un sueño reparador y pleno, marca la diferencia a la hora de tener un buen o mal día. Cuando dormimos mal, el malhumor consigue controlarnos y cosas que normalmente no tienen importancia se convierten en un drama, razón por la que dormir mal no solo influye en la propia persona, si no también en el entorno (trabajo, familia, pareja,…).

Trucos para tener un sueño de calidad

No dar vueltas

Cuando nos metemos en la cama y apagamos la luz, esperando tener una noche maravillosa de sueño, es cuando empezamos a dar vueltas a todo lo ocurrido a lo largo del día, a que vamos a hacer mañana, a la discusión con nuestro hijo, en el atasco de mañana, y mil cosas más… Esto produce que nuestro cerebro siga activado, él no puede desconectar por si mismo si no paramos de pensar. Así que una pequeña ayuda a nuestro cerebro, sería no permitirnos pensar, ni planificar una vez que estamos en la cama. Reserva un hueco a lo largo del día para pensar y planificar, pero nunca cuando vas a dormir.

Dormir en un entorno agradable

Hay personas más sensibles al entorno en el que se duerme, pero está claro que a todos nos afecta. Es importante que la temperatura sea de entre 21 – 22 grados, que la habitación este a oscuras (lo máximo posible) ayuda a que nuestros cerebro sepa que es la hora de dormir y así será más fácil que comience el proceso de sueño, un buen colchón y sabanas agradables, que no haya ruidos a nuestro alrededor ni de ordenadores encendidos ni otro tipo de aparatos electrónicos.

dormir

Antes de dormir

La fase más importante del sueño es el «antes de», es el momento en el que nos preparamos para el sueño. Nuestro cuerpo y cerebro necesitan unos hábitos marcados, relajantes y placenteros que le indiquen que es la hora de dormir. Es esencial crear una rutina previa al sueño, eso facilita mucho que nos durmamos más rápidamente.

Ejemplos de rutinas:

  • Cuidado personal: cepillarse los dientes, echarse crema, yoga suave, tomar una infusión,…
  • Aficiones (relajantes): lectura, una serie o película muy tranquilas, manualidades, conversaciones calmadas,…

Alimentación antes de dormir

Ni cafés, ni tés, ni nada que active será bueno para nuestro sueño. Hay personas que aún tomando café por la noche consiguen conciliar el sueño, el problema es que el sueño no tiene buena calidad, ya que no suele ser tan profundo. Es recomendable que la cena sea ligera y una hora o dos antes de irse a la cama, así nuestro sueño será más placentero al no tener que hacer digestión.

¡Ojo con las pantallas!

Las pantallas de smartphones, tablets y ordenadores que están retroiluminadas mandan al cerebro la señal de que es de día. A todos nos gusta revisar nuestros whatsapp antes de dormir, pero es importante saber que usar este tipo de aparatos antes de dormir durante mucho rato hace creer a nuestro cerebro que no es hora de dormir, por lo que permaneceremos más activados, y será más difícil conciliar el sueño.

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