Dejar de procrastinar es posible: te decimos cómo en 5 claves

 En Psicología

¿Te cuesta terminar lo que te propones? ¿Crees que procrastinar está siendo un problema para ti? 

Si eres una persona que se entretiene haciendo varias cosas, busca excusas para no centrarse en lo verdaderamente importante y urgente, o deja todo para el último momento… ¡Este artículo es para ti!

Desde Atlas Psicólogos vamos a explicarte cómo puedes dejar de procrastinar para que puedas conseguir todo aquello que te propongas. 

¿Qué es procrastinar? 

Procrastinar es el acto de retrasar y aplazar de manera voluntaria una o varias tareas. 

Para hablar claro, se trata de la acción de estar haciendo actividades más divertidas y deseables, en lugar de las tareas importantes que teníamos pendientes. 

Sea como fuere, es el acto que nos impide conseguir los objetivos y centrarse en lo que estamos haciendo. 

5 claves para dejar de procrastinar

  1. Identifica el motivo por el que estás procrastinando 

Saber por qué estás aplazando algo es clave para aprender a combatirlo. Algunos ejemplos para que tomes consciencia de su importancia son: 

  • Puede que estés postergando una tarea porque detestas hacerla, ya sea porque no se te da bien o porque no te gusta nada hacerla. En este caso, estás haciendo algo que no te gusta y, por lo tanto, es muy fácil caer en la tentación de hacer algo que disfrutarás más.
  • Quizás piensas que el esfuerzo que supone realizar una tarea no va a darte un resultado inmediato. Al creer que no hay un beneficio, a tu mente le resulta fácil no darle importancia a estas tareas y las terminas aplazando. 
  • A lo mejor crees que realizar una determinada tarea requiere de mucho tiempo, es un trabajo difícil y no te motiva realmente realizarla. 
  • Tal vez la tarea que tengas delante te da miedo, te produce inseguridad o ansiedad realizarla. Al no saber si esa tarea la podemos hacer bien, nuestra mente tiende a aplazarla.
  1. Clarifica tus objetivos, proyectos y tareas

Una vez tengas claro la razón por la cual estás postergando, podremos continuar con el siguiente paso: tener claro tus objetivos. 

En ocasiones caemos en el error de procrastinar tareas porque no tenemos claro nuestros objetivos. Por lo tanto, es el momento de preguntarte: ¿qué quiero conseguir?

Recuerda que siempre debes plantearte objetivos pequeños: 

  • Específicos 
  • Medibles 
  • Alcanzables 
  • Relevantes 
  • Planificados en el tiempo

Es fundamental definir una fecha en la que quieres cumplir tu objetivo. De lo contrario, al no tener una meta clara, es muy fácil caer en el error de procrastinar y decir la típica frase de “mañana lo hago”.

Una vez tengas claros tus objetivos, recuerda dividir esa meta en proyectos y, cuando sepas todos los proyectos que debes llevar a cabo, define todas y cada una de las tareas necesarias para que tu proyecto salga adelante. 

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  1. Planifica y sigue tu propio ritmo de trabajo 

Ahora que ya tienes definido con claridad todo lo que necesitas para cumplir tus objetivos, es el momento de establecer un plan que te ayude a conseguirlo para no procrastinar. 

Cuando tienes claro tus objetivos, proyectos y tareas, vas a poder observar cómo tu mente está tranquila porque sabe todo lo que tiene que hacer. 

No obstante, podemos caer en un estado de estrés y, por ende, procrastinar, si vemos que hay mucho que hacer. Evidentemente, no se va a realizar todo en un solo día, pero para que tu mente entienda esto, debes establecer un plan. 

Cuando lleves a cabo el plan que vas a hacer para cumplir tu objetivo debes respetar tu ritmo de trabajo, no intentes sobrecargarte de tareas. El objetivo es que te sientas cómoda con la planificación que has establecido, pues de lo contrario será fácil postergar tareas. 

Además, puedes aprovechar un tiempo en concreto en el que seas más productivo para hacer aquellas tareas que más te acerquen a tus objetivos. Intenta usar el momento del día que más energía tienes para realizar la tarea que estás procrastinando. 

  1. Elimina aquello que te hace procrastinar  

Todos tenemos determinados inputs en nuestra vida que nos empujan a procrastinar: compañeros de trabajo, RRSS, emails, mensajes, etc. 

Si estamos en un momento en el que queremos eliminar la procrastinación de nuestra vida, debemos entender que no podemos tener distracciones en el momento de realizar tareas. 

Por lo que si tiendes a procrastinar con facilidad, lo mejor es que te alejes de todo aquello que te incite a postergar las tareas. Al principio parece imposible, pero con constancia y determinación podrás crear este hábito. 

  1. Comparte tus objetivos con tu entorno

La última clave para dejar de procrastinar es compartir tus objetivos con el entorno que te rodea. Muchas veces, procrastinamos porque al hacerlo, solo nosotros lo sabemos, es decir, no hay nadie que sepa si estamos procrastinando o no. 

Por esta razón, si alguien de nuestro entorno conoce los objetivos que queremos conseguir y cuándo queremos conseguirlos, sentimos la necesidad de querer cumplir con lo que ya hemos dicho, pues no queremos quedar mal. 

Tu mente sabe que si postergas lo que habías planificado, alguien se va a enterar, puede ser un familiar, un amigo o un compañero de trabajo. Compartir tus objetivos con las personas de tu entorno te ayudará a ponerte manos a la obra con el plan que has decidido comenzar. 

Esperamos que este artículo te haya sido de utilidad para saber como dejar de procrastinar. Ahora bien, si tienes alguna duda, contacta con nosotros. Desde Atlas Psicólogos estamos a tu disposición para ayudarte en lo que necesites. 

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